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你连马甲线都没有这个长腿萌妹子已经练出6

2018-10-31 14:41:52

你连马甲线都没有,这个长腿萌妹子已经练出6块腹肌了!

你连马甲线都没有,这个长腿萌妹子已经练出6块腹肌了! 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 多彩生活 / 你连马甲线都没有,这个长腿萌妹子已经练出6块腹肌了! 你连马甲线都没有,这个长腿萌妹子已经练出6块腹肌了! Posted on 2015年7月7日 by new_notlee in 多彩生活 有的姑娘明明长了一张萌妹子的脸,却偏偏要苦练肌肉,追求力与美的结合。Keep 里的阿兰雅就是这么一位妹子。你们连马甲线的影子都还看不到的时候,她的腹肌就已经成块了!人物小像Keep ID:阿兰雅Aranya年龄:22身高:165cm体重:46kg三围:职业:大四学生1什么时候开始健身的?我和健身的缘分从跳舞而开始的。以前在学校经常跳舞,一开始时力量特别不好,很多动作做的不够“稳”,为了让自己能够变得“稳”,我开始上慢慢了解如何锻炼中段(躯干)力量,并且发现通过健身和腹肌的训练,可以提高自己的核心力量,这样,动作就会做的很“稳”了。但之前的锻炼并不成章法,成效不大。真正意义上的健身从今年三月份开始,从饮食、训练等方面出发有计划地进行。初的目的就是想把自己的体态变得优美,成为力与美的结合体。2从没有线条到马甲线,再到现在的成块腹肌,分别花了多长时间?能分享一下你的腹肌养成秘诀吗?我练腹肌主要经历了两个阶段。阶段:减脂。从没有线条到有马甲线,大概用了两个月。开始是纯跑步,一周大概跑4次,公里不等。一个月下来的变化是全身的肉都变紧了,腹部皮脂没那么高了。有了一点点成效后发现自己可以做的不仅仅是跑步,也就是在这个时候下载了 Keep。一开始做腹肌训练是采取腹肌训练+跑步+腹肌训练的方法,腹肌训练的强度较小,跑步的强度较大,就这样过了大概一个月,在光线的辅助下就可以看到线条了。特别感谢 Keep。第二阶段:塑形。线条出来后我发现原来的训练量已经不能满足自己,就改为一天做针对某个肌群的训练,一天做有氧,交替进行。另外,在腹肌训练中增加了每个动作的组数,提高了每个动作的速度,做到精疲力竭为止;有氧是跑步、游泳和HIIT,每次的锻炼量不低于1小时。坚持了1个月,上腹就开始有分离度了。大概又过了半个月,不经意间就可以发现腹肌块块了。3手臂上的线条是用什么方法练出来的?当然是 Keep 里的手臂塑形啦, HIIT 里的跪式俯卧撑做的也比较多,分组能做150个左右。平时不做俯卧撑的时候手臂没有那么暴力,很紧致,穿小背心还是挺好看。4你是天生细腿吗?还是练过?我底子不好,以前下半身特别胖,特别不匀称。我觉得跑步带来了一些改变,特别是跑步前的热身、拉伸及跑后的拉伸,我觉得很有用。热身可以用 Keep 里的热身运动+NTC跑步拉伸训练,起码10分钟,不要随便拉一下就认为可以了,要很认真很认真地做。拉伸到位真的有效果,那怕不变瘦起码也不会越跑越粗。除此之外, Keep 里的腿部塑形也是很好的训练计划,有助于矫正腿型,腿变直了之后会显得更长。5喜欢什么有氧项目?喜欢跑步和游泳。跑步和游泳是和自己独处的时候,现在的都市生活大家都很少有属于自己的时间,在跑步和游泳的时候,伴随着每一次呼吸,我觉得自己可以静静地思考一些问题。只有还有呼吸,跑步就不会有终点。6有氧和无氧怎么搭配?对于想减脂又追求马甲线的女生有什么建议吗?就像之前说过的,有氧和无氧要根据自身的情况来搭配。如果是体脂较高的女生,建议以有氧为主,无氧为辅,按百分比来算,有氧可以占%;如果是体脂较低的女生,就反过来了,建议以无氧为主,有氧为辅,无氧占%吧,重在坚持。如果时间和身体允许,可以像我一样,有氧和无氧分开练,一天有氧一天无氧,每次1小时以上。另外,不要急于求成,要听从自己身体的指挥,一周留个天给肌肉恢复和休息,也更有助于肌肉的增长。7饮食上有特别为自己准备健身餐吗?我对碳水化合物和蛋白质的摄入量并没有特别严格,但一定会注重早餐质量,一般会吃牛奶鸡蛋、米粥、全麦面包,馒头包子什么的也吃,肉类也像大多数健友一样以牛肉鸡肉鱼肉为主,但猪肉也不拒绝,其他的就是低油低盐,多喝水。平时会遵循少量多餐提高代谢的方法,早上9点牛奶+面包+鸡蛋,10点吃苹果或香蕉,12点午饭,15点酸奶,17点两片全麦面包,18点半晚饭,22点喝牛奶,23点半睡觉。期间就是狂喝水。当然并没有那么严格,但有条件的话我一定会这么做的。8为什么长了一张萌妹子的脸,却偏要练力量增肌呢?大概是性格原因,我比较独立、好强,不想让别人认为我是时时刻刻需要被保护的弱者。再者,增肌也是为了性的减脂,每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧110 大卡,为了将来能一直保持好的体态,肌肉是很珍贵的东西。9健身后觉得自己有发生什么变化吗?健身后我的核心力量和心肺功能都加强了,睡眠质量也大大提高,从来不失眠。这是身体能感受到的变化,另外,我多年没救的拖延癌好像也被治愈了,做事的效率变得很高!10理想的身材是什么样的?像维秘天使那样,其实只要比例看上去很好,那就算理想身材了。11怎么看待女生健身?健身是磨练意志的方法,每个健身的女生必然是对自己有要求并且愿意为之付出汗水的女生, 我很佩服这样的女生!(主页君也很佩服你= =)本文为 Keep 原创,未经授权严禁转载,违者必究。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 她是 ins 上的腹肌女王 ,也是《花花公子》性感的封面女郎 本站CDN由UPYUN又拍云强力驱动. 关于我们 | 加入我们 | 联系我们 | 版权声明 © 爪游控 版权所有. 陕ICP备号-1 Top

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